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今回は個人的ではありますが、肩でオススメのトレーニングをランキング形式で紹介したいと思います！ ランキングの付け方については、個人的に実際にトレーニングを行い筋肥大に繋がったと思う種目を選定しております。ですので、異論は全然認めます👍 トレーニングランキング〜肩トレ編〜 3位🥉 　ダンベルリアレイズ 【理由】 三角筋後部を狙い、肩を立体的に見せるのに効果的。 三角筋後部が発達することで、肩から背中にかけてのメリハリが出やすくなる。 肩周りの丸みのバランスを整えられる 軽い重量でもしっかり刺激できる 【動作のポイント】 ベンチ台をインクラインさせて、胸を預ける 股関節から上体を前傾させ、背中をまっすぐ保つ。 ダンベルを体の下に構え、肘を軽く曲げる。 肘の角度を大きく変えず、腕を左右に広げる。 「小指を外側へ動かす」意識を持つ。 肩の高さ付近まで上げ、肩の後ろ側を収縮させる。 下ろすときも力を抜かず、ゆっくりコントロールする。 2位🥈 　アップライトロウ（スミスマシン） 【理由】 三角筋中部を中心に刺激でき、肩幅のあるシルエット作りに効果的。.

今回は個人的ではありますが、背中でオススメのトレーニングをランキング形式で紹介したいと思います！ ランキングの付け方については、個人的に実際にトレーニングを行い筋肥大に繋がったと思う種目を選定しております。ですので、異論は全然認めます👍 トレーニングランキング〜背中トレ編〜 3位🥉 　ケーブルプルオーバー 【理由】 広背筋を常に負荷がかかった状態で鍛えられる種目で、広背筋の収縮感も感じやすいです。 肩への負担が比較的少ない種目なので初心者にオススメ。 背中の広がりで大切な（広背筋）を狙いやすいです。 【動作のポイント】 ケーブルを頭より高い位置に設定し、ロープを使用することをオススメします。 胸を張り、軽く前傾姿勢をとる。（ケーブルは予め引っ張っておいて姿勢を構える） 肘は軽く曲げたまま固定する。（動作中も固定） 腕ではなく、脇を閉じるイメージでバーを下ろす。 （水泳でいうバタフライみたいな感じ） ロープを股関節くらいまで下ろしたら、胸を張り、広背筋を収縮を感じる。 戻すときはゆっくりコントロールし、広背筋が伸びる感覚を味わう。 反動を使わず

今回は個人的ではありますが、胸でオススメのトレーニングをランキング形式で紹介したいと思います！ ランキングの付け方については、個人的に実際にトレーニングを行い筋肥大に繋がったと思う種目を選定しております。ですので、異論は全然認めます👍 トレーニングランキング〜胸トレ編〜 🥉3位 　インクラインベンチプレス 【理由】 ・このトレーニングは大胸筋上部を鍛える種目です。 ・大胸筋をより大きく見せたい方やバストアップに繋げたい方にオススメ。 ・上部を鍛えると服の上からでも見栄えが良くなります。 【動作のポイント】 ・最初はスミスマシンを使って行ってみましょう。 ・胸を張り、鎖骨の下くらいを狙って下ろすと良いです。 ・肩に痛みがある方は、胸に付けるまで下さなくも大丈夫かと思います。 　（手のひら一枚分ほどの空間） ・可能であれば足は地面につけず、ベンチに乗せて行うことをオススメします。 🥈2位　ダンベルベンチプレス 【理由】 ・伸長と収縮が大きい種目で大胸筋への刺激をかなり感じる種目です。 ・左右のバランスをとるのに大変な種目ですので、コントロールす

こんにちは☀️ 今回は、健康維持やダイエットを目指す方にとって重要なタンパク質についてお話しします。アスリートやトレーニーの方にも役立つ内容です。食事が私たちの身体を作るので、一緒に学んでいきましょう🎶 タンパク質の概要 ⭐️タンパク質の概要 1g当たり・・・4kcal 食材・・・肉類（鶏肉、豚肉、牛肉）、魚介類、豆類（大豆）、プロテインetc... どの肉、魚も100g当たり約20gのタンパク質が含まれています。 タンパク質は３大栄養素の中で、最も脂肪になりにくい栄養素です。 ご存知かと思いますが、摂取をすると筋肉量の維持または筋トレをしている方は筋肉の増強に繋がります。 実は、筋肉以外にも内臓、肌、髪、爪などたくさんの身体の組織を形成するため、アンチエイジングにかなりの効果があります。 免疫抗体もタンパク質から生成される為、風邪をひきやすい方にもおすすめです。 理想摂取量（必要摂取量） 他の栄養素（糖質、脂質）の摂取を考慮した上で計算しましょう。 例として、80kgで計算しています。（私の体重です） ⭐️一般の方 ・体重1kg＝

今回はベンチプレスが伸びない人の共通点やよくある理由を 2点に絞ってまとめてみました。（まだまだありますが・・・とりあえず） 修正するだけで10kg伸びた方もいます‼️ ベンチプレスを伸ばしたい方、客観的にみた事がない方、今から始めてみたい方 にチェックしてみてください。 MAX160kg １　握り方と幅が合ってない 結論を言うと、バーベルと身体の一体感を感じられると良いです。 上手く手に乗せられておらず持ち上げた（ラックアップ）際に 握力だけで持っている感覚、グラグラふらつく感覚がありませんか？ そのような方は握り方と幅が合ってない場合が多いですので、以下の事を試してください。 ⭐️握り方の確認 バーを鉄棒感覚で手で支え身体を浮かせてみて下さい。（親指を外すのがおすすめ） 掌底部分で重さを支えていると思います。 ラックアップする際はそこでバーを握ってみましょう。 ⭐️握り幅 ラックアップする際に、腕だけの力で支えている場合は狭い事が多い。 肩関節に負担が多く感じる場合を広い場合が多いです。 簡単に確認する方法はバーで腕立てを試す事です。...

こんにちは☀️ 今回は、前回の糖質に続き、 ダイエットや健康維持を目指す方にとって重要な脂質についてお話しします。アスリートやトレーニーの方にも役立つ内容です。食事が私たちの身体を作るので、一緒に学んでいきましょう🎶 脂質の概要 1g当たり・・・9kcal 脂質の主な役割は身体活動のエネルギー、細胞膜の構成、ホルモンの生成、脂溶性ビタミンの吸収促進、臓器の保護が挙げられます。 脂質の種類 種類 食材 ・飽和脂肪酸（固形の脂質） ラード、バター、牛脂 ・不飽和脂肪酸（液体の脂質） 　→　一価不飽和脂肪酸・・・オレイン酸 オリーブオイル、菜種油 　→　多価不飽和脂肪酸 　　　→オメガ6（リノール酸、アラキドン酸） 　　　→オメガ3（a-リノレン酸、DHA、EPA） オメガ6・・・胡麻油、卵、レバー オメガ3・・・青魚、エゴマ油、亜麻仁油 上記の赤字の部分は必須脂肪酸と言い、生命活動をする上で必要ですが 体内で合成することが出来ない為、必ず食事から摂取しなければなりません。 ですので、脂質を摂取するとして体脂肪になりにくいのは必須脂肪酸と言えま

こんにちは☀️ 今回のブログでは、トレーニングをどのように進めたら良いかをまとめていきます。🍀 初心者の方はもちろん、 既にトレーニングを開始しており今更聞きづらい方に読んで頂けると嬉しいです🙇‍♂️ 今回は３つのフェーズに分けてお伝えします。 ①ウォーミングアップ トレーニングでの効果を最大限に上げ、 尚且つ怪我なくトレーニングを行う上で行います。 2種類の効果的なウォームアップ方法をお伝えします。 ・有酸素運動（ウォーキングやバイク） 身体が冷える寒い時期や冷え性の方、または高血圧や動機を感じやすい方は、身体を温めてからのトレーニングをおすすめします。身体を温める程度なので、早歩きからジョギング程度で軽く汗が出てくる程で十分だと思います。 ・アクティブストレッチ（動的ストレッチ） アクティブストレッチとは、身体を動かし筋肉を伸ばす緩める繰り返しながら行うストレッチです。トレーニングを行う部位を重点的に行うのがおすすめです。 狙う筋肉の血行と神経伝達をより良くすること、筋肉の柔軟性を向上させ関節可動域が広がりトレーニングのパフォーマンスを上

こんにちは☀️ 今回は、健康維持やダイエットを目指す方にとって重要な糖質についてお話しします。アスリートやトレーニーの方にも役立つ内容です。食事が私たちの身体を作るので、一緒に学んでいきましょう🎶 糖質の概要 ⭐️糖質の概要 1g当たり・・・4kcal 食材・・・砂糖類、穀物、パスタ、パン、いも類、トウモロコシ、かぼちゃ、果物 穀物は炭水化物と呼ばれ、糖質と食物繊維の化合物です。食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあり、脂肪の蓄積を遅らせる利点があります。砂糖をそのまま摂取するよりも、食物繊維が多く含まれている穀物や芋類が健康やダイエットにはオススメです。 エネルギー消費が激しいアスリートには、すぐに体内に栄養（糖質）が必要です。パフォーマンスの維持や筋肉分解を防ぐために、すぐに吸収される糖質がオススメです。（デキストリン、ブドウ糖、果物、ジュースなど） 糖質のリスク ・過剰摂取 肥満による体重増加、ニキビなどの肌トラブル、糖尿病、血糖値スパイクによる血管損傷や高血圧、眠気とだるさによるストレスなど。 ・不足 エネルギー不足による筋肉や脳

もう5月になり、気温も上がりつつあり半袖や薄着の方が増えてきました☀️ 衣替えの時期となりましたが、去年の服が変わりなく着られるでしょうか？ お腹周り、腕周り、お尻周り、太もものサイズ感は気になってないでしょうか？ ヤバイと思ったそこの方に今回は『ダイエットハック第２弾』を紹介したいと思います‼️ 第１弾をご覧になってない方はそれもチェックしてください！ 〜オススメ！ダイエットハック第２弾〜 ⭐️タンパク質の摂取量を増やそう 基本的にエネルギーを有する栄養素は糖質（炭水化物）・脂質・タンパク質の３つとなります。（3大栄養素）その中でもタンパク質は脂肪として一番蓄積しにくい栄養素となっています。脂質と糖質は代謝できないと脂肪として蓄積しやすいです。 タンパク質の理想摂取量はタンパク質は『体重×1.5＝？g』の g数で摂取できると良いです。例）50kg（体重）×1.5g＝75g（理想摂取量） 食材やおかずを選ぶ際はタンパク質の含有量を確認し脂質よりもタンパク質が多い物を選びましょう。タンパク質でお腹が膨れればいつもの食事よりも脂肪の蓄積は抑えられると

今回は筋肉に嬉しいタンパク質たっぷりプリンの作り方を紹介します！🍮 バターや生クリームを使わずに、簡単に美味しく作れるので、ぜひ試してください！🍴 また、私は作り置きをするので、タッパーで大量に作ります。その作り方で紹介します📕 ⭐️材料 卵8個（タンパク質64g） 牛乳800ml 砂糖100g（グラニュー糖でも可） ゼラチン20g ⭐️作り方 1. 卵と砂糖を混ぜる ボウルに卵8個と砂糖100gを入れます。 卵白がサラサラになり、砂糖のダマが無くなるまで泡立て器で混ぜましょう。 2. 牛乳を温める 別の大きなボウルに牛乳800mlを入れ、レンジで（500w2分）温めます。 3. ゼラチンを混ぜる 温めた牛乳にゼラチン20gを入れ、ダマが無くなるまで混ぜましょう。 4. プリン液を作る 卵と砂糖を混ぜた液（プリン液）を牛乳のボウルにしっかり入れ、混ぜましょう。 5. 冷やす タッパーに注いで蓋を閉め、冷蔵庫で4時間ほど冷やし固まったら完成です⭐️ お好みでカラメルをかけて食べても良いと思います。 一応、カラメルの

3月中旬になり、だいぶ気温も暖かくなってきましたね！ 名古屋では今週に桜が開花するとのことです🌸🌸 今年も春はあっという間に過ぎ、薄着を着る季節は近づいております💦 さぁ！今の自分のお身体はどうでしょうか？？ 『５kgほど落とさないとなぁ』や『去年の服はいるかなぁ』 と思っている方‼️ 今回は私がおすすめするダイエットハックの一部を紹介したいと思います。 〜オススメ！ダイエットハック第１弾！〜 ★食後は必ず歯を磨く （歯磨き粉は絶対使用する） 食後に必ず歯磨き粉をつけて歯を磨きましょう。 理由は間食を控えることで摂取カロリーを抑えやすい為です。 単純な理由ですがやってみると 意外に小腹が空かなくなりますよ！ ※メントールが含まれている歯磨き粉がおすすめ ★炭水化物（糖質）は朝と昼に摂ろう 炭水化物（糖質）は朝と昼に摂り、 夕食は控えましょう。 理由は身体が一番動く時にエネルギーを摂ることより、食べたものを燃焼しやすくなり 無駄な脂肪を抑えられる可能性が高くなる。 逆に動かない時間に炭水化物（糖質）を摂取すると燃焼量が減り、脂肪を蓄えてしまう

今年の夏こそは薄着でも恥ずかしくない身体にしたい！！ そんなあなたに、今年の夏を先取るためにいつからダイエットを開始すればいいかをお伝えしたいと思います。 また、結婚式や同窓会などのイベントに向けてダイエットする方にも必見です！！1〜4の順でまとめました！ぜひご覧ください。

やっと落ち着いたのでブログがかけます💦 個人的な話になりますが、ここ最近に 風邪、捻挫、歯が欠ける など 様々な困難がありブログをサボりました💦 ※反り腰と関係ありません それはさておき・・・ 今回は反り腰について書き込んでいこうと思います！ （急な方向転換） まず、 反り腰とは・・・・ 筋力の弱化や筋肉の硬さによって骨盤が前傾に傾き起こる 姿勢不全のことを指します。 〜反り腰によって起こる悪影響〜 ・スタイルダウン （ぽっこりお腹やX脚の原因） ・腰痛（ヘルニア、脊柱狭窄症） ・腰から足にかけての痺れや 　違和感（坐骨神経痛） など様々な悪影響を及ぼします。 なぜ、反り腰が起こるのか というと 多くの原因は上記に書いてある通りで、 筋力の弱化や硬さが原因 になります。 しかも 女性に多いイメージ があると思いますが、 男性よりも筋力（腹筋群）が劣り、ハイヒールなど踵の高い靴を履いていることが 多いので比較的に女性が多いと推測できます。 さて、今回はあなたが反り腰なのかどうかのチェック方法をお伝えします。 １・体操座りで座る...

パーソナルトレーニングの良いところとは？ 今回のブログは10年パーソナルトレーナーを経験した上で 言える「パーソナルトレーニングの良いところ」を３つ書き込みたいと思います。 １、理想の身体に最短で近づけること 　パーソナルトレーニングに置いて、一番素晴らしいことは 「最短で理想の身体に近づける」ということです。 おそらく、ボディメイクやダイエット初心者の方は 「 このくらいの期間で筋肉を増量しよう」 や、どのくらいの期間で脂肪を燃焼できるかを計算しておらず 「なんとなく3ヶ月間やってみよう・・・夏までに5kg落としてみよう・・・」 と プランニングできていないのがほとんど です。 なので、上手く結果にコミットができず 食事量を極端に減らす断食的な行為や、痩せると謳った薬やエステに通い、 痩せたとしてもまたリバウンドをするといった、 負のサイクルになってしまう方が急増しております。 理想の身体を目指し、尚且つそれを維持するためには 間違いなく筋肉量や基礎代謝を維持することが大切です。 そのような身体作りをしていくためには、 必ずプランニングが必要

いつもお世話になっております！ のびのびフィットネスの田中です。 🏋️ さて、この度、のびのびフィットネスは 出張パーソナルとオンライントレーニングレッスンにて 初回体験トレーニングサービス を開始いたしました！！👏👏👏 なかなかトレーニングや身体のケアが持続しない方や 自分の時間を大切にしたいお客様に対し、 ジムに通わずともトレーニングができる様に のびのびフィットネスは出張パーソナルとオンラインレッスンを 提供しております ！ トレーニングジムが家にやってくる！ と思って頂ければトレーニングを継続することができ、 自分の理想のお身体に近づけると思いませんか？！！💪💪 お身体を変えたい方、 整えたい方でトレーニングを始めてみたいと悩んでいる方に 今回、初回体験価格のサービスを提供することとなりました！ ぜひ、ご検討くださいませ！！ ・出張パーソナル　初回体験パーソナル（税込） 50分　¥7,700　＋　交通費 ※往復距離が１時間以上となりますと15分ごとに¥500の 追加の料金が発生いたしますのでご了承くださいませ。 ・初回体験オン

このように今年一年を締めくくる上での忘年会や新年会が多く開催されるかと思います。 今回は忘年会・新年会のお酒の付き合い方やアルコール分解について書き込んでいこうと思います。 〜お酒の分解について〜 大まかにお酒の分解について流れを紹介します。

・筋肥大を起こしボディメイクを目指している方・・・ ・今後も健康を保っていくために筋力向上を目指している方・・・ ・現在、身体の何処かが不具合でそれを改善するために筋肉を付けたい方・・・ など、おそらく多くの方々は目的は違えど、筋肉を付けていきたいと どこかで考えていると思います。

あなたは胸椎伸展という動作ができますか？？ カスカスダンス（胸椎伸展） できない？？知らない？？ これは損してますよ！！💦 どのくらい損しているかというと PayPayを友達の紹介なしに登録してしまったくらいです。〜5000円損😨〜 （くそぅ！やらかしちまった・・・） 〜胸椎伸展動作〜 これができると・・・ ・巻肩、猫背、ストレートネックの改善 ・肩こり改善 ・デコルテ改善 ・様々なトレーニングの上達 ・呼吸改善 ・ファーストインプレッションの好感度アップ など・・・ 様々な事にプラス作用が働きます。（まさに万能） これが出来るようになるために、１つだけエクササイズを紹介します。 これをやってみてください‼️ 胸椎伸展エクササイズ 〜うつ伏せタオルラットプルダウン〜 開始姿勢 １、使用用具 まずはタオルorゴムチューブを用意してください。 ２、開始姿勢 うつ伏せになりタオルorゴムチューブの端を両手で握り（Y）の状態を作ります。 （ゴムチューブの場合は横に引っ張りながら） 動作姿勢 ３、動作姿勢 Yの手の広さを保ちながら鎖骨の下くらいまでタオ

椅子があればできる！デスクワークに困る肩こり・腰痛の改善エクササイズ

もしかすると、減量を行うにあたってやってはいけない事を しているかもしれません・・・ （体重が停滞する理由かもしれません。）