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こんにちは☀️ 今回は、健康維持やダイエットを目指す方にとって重要なタンパク質についてお話しします。アスリートやトレーニーの方にも役立つ内容です。食事が私たちの身体を作るので、一緒に学んでいきましょう🎶 タンパク質の概要 ⭐️タンパク質の概要 1g当たり・・・4kcal 食材・・・肉類（鶏肉、豚肉、牛肉）、魚介類、豆類（大豆）、プロテインetc... どの肉、魚も100g当たり約20gのタンパク質が含まれています。 タンパク質は３大栄養素の中で、最も脂肪になりにくい栄養素です。 ご存知かと思いますが、摂取をすると筋肉量の維持または筋トレをしている方は筋肉の増強に繋がります。 実は、筋肉以外にも内臓、肌、髪、爪などたくさんの身体の組織を形成するため、アンチエイジングにかなりの効果があります。 免疫抗体もタンパク質から生成される為、風邪をひきやすい方にもおすすめです。 理想摂取量（必要摂取量） 他の栄養素（糖質、脂質）の摂取を考慮した上で計算しましょう。 例として、80kgで計算しています。（私の体重です） ⭐️一般の方 ・体重1kg＝

今回はベンチプレスが伸びない人の共通点やよくある理由を 2点に絞ってまとめてみました。（まだまだありますが・・・とりあえず） 修正するだけで10kg伸びた方もいます‼️ ベンチプレスを伸ばしたい方、客観的にみた事がない方、今から始めてみたい方 にチェックしてみてください。 MAX160kg １　握り方と幅が合ってない 結論を言うと、バーベルと身体の一体感を感じられると良いです。 上手く手に乗せられておらず持ち上げた（ラックアップ）際に 握力だけで持っている感覚、グラグラふらつく感覚がありませんか？ そのような方は握り方と幅が合ってない場合が多いですので、以下の事を試してください。 ⭐️握り方の確認 バーを鉄棒感覚で手で支え身体を浮かせてみて下さい。（親指を外すのがおすすめ） 掌底部分で重さを支えていると思います。 ラックアップする際はそこでバーを握ってみましょう。 ⭐️握り幅 ラックアップする際に、腕だけの力で支えている場合は狭い事が多い。 肩関節に負担が多く感じる場合を広い場合が多いです。 簡単に確認する方法はバーで腕立てを試す事です。...

こんにちは☀️ 今回は、前回の糖質に続き、 ダイエットや健康維持を目指す方にとって重要な脂質についてお話しします。アスリートやトレーニーの方にも役立つ内容です。食事が私たちの身体を作るので、一緒に学んでいきましょう🎶 脂質の概要 1g当たり・・・9kcal 脂質の主な役割は身体活動のエネルギー、細胞膜の構成、ホルモンの生成、脂溶性ビタミンの吸収促進、臓器の保護が挙げられます。 脂質の種類 種類 食材 ・飽和脂肪酸（固形の脂質） ラード、バター、牛脂 ・不飽和脂肪酸（液体の脂質） 　→　一価不飽和脂肪酸・・・オレイン酸 オリーブオイル、菜種油 　→　多価不飽和脂肪酸 　　　→オメガ6（リノール酸、アラキドン酸） 　　　→オメガ3（a-リノレン酸、DHA、EPA） オメガ6・・・胡麻油、卵、レバー オメガ3・・・青魚、エゴマ油、亜麻仁油 上記の赤字の部分は必須脂肪酸と言い、生命活動をする上で必要ですが 体内で合成することが出来ない為、必ず食事から摂取しなければなりません。 ですので、脂質を摂取するとして体脂肪になりにくいのは必須脂肪酸と言えま

こんにちは☀️ 今回のブログでは、トレーニングをどのように進めたら良いかをまとめていきます。🍀 初心者の方はもちろん、 既にトレーニングを開始しており今更聞きづらい方に読んで頂けると嬉しいです🙇‍♂️ 今回は３つのフェーズに分けてお伝えします。 ①ウォーミングアップ トレーニングでの効果を最大限に上げ、 尚且つ怪我なくトレーニングを行う上で行います。 2種類の効果的なウォームアップ方法をお伝えします。 ・有酸素運動（ウォーキングやバイク） 身体が冷える寒い時期や冷え性の方、または高血圧や動機を感じやすい方は、身体を温めてからのトレーニングをおすすめします。身体を温める程度なので、早歩きからジョギング程度で軽く汗が出てくる程で十分だと思います。 ・アクティブストレッチ（動的ストレッチ） アクティブストレッチとは、身体を動かし筋肉を伸ばす緩める繰り返しながら行うストレッチです。トレーニングを行う部位を重点的に行うのがおすすめです。 狙う筋肉の血行と神経伝達をより良くすること、筋肉の柔軟性を向上させ関節可動域が広がりトレーニングのパフォーマンスを上