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今回は筋肉に嬉しいタンパク質たっぷりプリンの作り方を紹介をします！🍮 バターや生クリームを使わずに簡単に美味しく作れるのでぜひ試してください！🍴 また、私は作り置きをするのでタッパーで大量に作りますのでその作り方で紹介します📕 夢の巨大プリン作れます💖 ⭐️材料 ・卵８個（タンパク質64g） ・牛乳800ml ・砂糖100g（グラニュー糖でも可） ・ゼラチン20g ⭐️作り方 ①ボウルに卵８個と砂糖100gを入れ、卵白がサラサラ、砂糖のダマが無くなるまで泡立て器で混ぜましょう。 ②別の大きなボウルに牛乳800mlを入れてレンジで（500w2分）温めます。 ③温めた牛乳にゼラチン20gを入れてダマが無くなるまで混ぜましょう。 ④卵と砂糖を混ぜた液（プリン液）を牛乳のボウルにしっかり入れ混ぜましょう。 ⑤タッパーに注いで蓋を閉め、冷蔵庫で4時間ほど冷やし固まったら完成⭐️ お好みでカラメルをかけて食べても良いと思います。 一応、カラメルの作り方はこちらです。 ⭐️材料 ・砂糖50g（グラニュー糖でも可） ・水 ⭐️作り方 ①砂糖50gと水大さ

3月中旬になり、だいぶ気温も暖かくなってきましたね！ 名古屋では今週に桜が開花するとのことです🌸🌸 今年も春はあっという間に過ぎ、薄着を着る季節は近づいております💦 さぁ！今の自分のお身体はどうでしょうか？？ 『５kgほど落とさないとなぁ』や『去年の服はいるかなぁ』 と思っている方‼️ 今回は私がおすすめするダイエットハックの一部を紹介したいと思います。 〜オススメ！ダイエットハック第１弾！〜 ★食後は必ず歯を磨く （歯磨き粉は絶対使用する） 食後に必ず歯磨き粉をつけて歯を磨きましょう。 理由は間食を控えることで摂取カロリーを抑えやすい為です。 単純な理由ですがやってみると 意外に小腹が空かなくなりますよ！ ※メントールが含まれている歯磨き粉がおすすめ ★炭水化物（糖質）は朝と昼に摂ろう 炭水化物（糖質）は朝と昼に摂り、 夕食は控えましょう。 理由は身体が一番動く時にエネルギーを摂ることより、食べたものを燃焼しやすくなり 無駄な脂肪を抑えられる可能性が高くなる。 逆に動かない時間に炭水化物（糖質）を摂取すると燃焼量が減り、脂肪を蓄えてしまう

今年の夏こそは薄着でも恥ずかしくない身体にしたい！！ そんなあなたに、今年の夏を先取るためにいつからダイエットを開始すればいいかをお伝えしたいと思います。 また、結婚式や同窓会などのイベントに向けてダイエットする方にも必見です！！1〜4の順でまとめました！ぜひご覧ください。

やっと落ち着いたのでブログがかけます💦 個人的な話になりますが、ここ最近に 風邪、捻挫、歯が欠ける など 様々な困難がありブログをサボりました💦 ※反り腰と関係ありません それはさておき・・・ 今回は反り腰について書き込んでいこうと思います！ （急な方向転換） まず、 反り腰とは・・・・ 筋力の弱化や筋肉の硬さによって骨盤が前傾に傾き起こる 姿勢不全のことを指します。 〜反り腰によって起こる悪影響〜 ・スタイルダウン （ぽっこりお腹やX脚の原因） ・腰痛（ヘルニア、脊柱狭窄症） ・腰から足にかけての痺れや 　違和感（坐骨神経痛） など様々な悪影響を及ぼします。 なぜ、反り腰が起こるのか というと 多くの原因は上記に書いてある通りで、 筋力の弱化や硬さが原因 になります。 しかも 女性に多いイメージ があると思いますが、 男性よりも筋力（腹筋群）が劣り、ハイヒールなど踵の高い靴を履いていることが 多いので比較的に女性が多いと推測できます。 さて、今回はあなたが反り腰なのかどうかのチェック方法をお伝えします。 １・体操座りで座る...

パーソナルトレーニングの良いところとは？ 今回のブログは10年パーソナルトレーナーを経験した上で 言える「パーソナルトレーニングの良いところ」を３つ書き込みたいと思います。 １、理想の身体に最短で近づけること 　パーソナルトレーニングに置いて、一番素晴らしいことは 「最短で理想の身体に近づける」ということです。 おそらく、ボディメイクやダイエット初心者の方は 「 このくらいの期間で筋肉を増量しよう」 や、どのくらいの期間で脂肪を燃焼できるかを計算しておらず 「なんとなく3ヶ月間やってみよう・・・夏までに5kg落としてみよう・・・」 と プランニングできていないのがほとんど です。 なので、上手く結果にコミットができず 食事量を極端に減らす断食的な行為や、痩せると謳った薬やエステに通い、 痩せたとしてもまたリバウンドをするといった、 負のサイクルになってしまう方が急増しております。 理想の身体を目指し、尚且つそれを維持するためには 間違いなく筋肉量や基礎代謝を維持することが大切です。 そのような身体作りをしていくためには、 必ずプランニングが必要

いつもお世話になっております！ のびのびフィットネスの田中です。 🏋️ さて、この度、のびのびフィットネスは 出張パーソナルとオンライントレーニングレッスンにて 初回体験トレーニングサービス を開始いたしました！！👏👏👏 なかなかトレーニングや身体のケアが持続しない方や 自分の時間を大切にしたいお客様に対し、 ジムに通わずともトレーニングができる様に のびのびフィットネスは出張パーソナルとオンラインレッスンを 提供しております ！ トレーニングジムが家にやってくる！ と思って頂ければトレーニングを継続することができ、 自分の理想のお身体に近づけると思いませんか？！！💪💪 お身体を変えたい方、 整えたい方でトレーニングを始めてみたいと悩んでいる方に 今回、初回体験価格のサービスを提供することとなりました！ ぜひ、ご検討くださいませ！！ ・出張パーソナル　初回体験パーソナル（税込） 50分　¥7,700　＋　交通費 ※往復距離が１時間以上となりますと15分ごとに¥500の 追加の料金が発生いたしますのでご了承くださいませ。 ・初回体験オン

このように今年一年を締めくくる上での忘年会や新年会が多く開催されるかと思います。 今回は忘年会・新年会のお酒の付き合い方やアルコール分解について書き込んでいこうと思います。 〜お酒の分解について〜 大まかにお酒の分解について流れを紹介します。

・筋肥大を起こしボディメイクを目指している方・・・ ・今後も健康を保っていくために筋力向上を目指している方・・・ ・現在、身体の何処かが不具合でそれを改善するために筋肉を付けたい方・・・ など、おそらく多くの方々は目的は違えど、筋肉を付けていきたいと どこかで考えていると思います。

あなたは胸椎伸展という動作ができますか？？ カスカスダンス（胸椎伸展） できない？？知らない？？ これは損してますよ！！💦 どのくらい損しているかというと PayPayを友達の紹介なしに登録してしまったくらいです。〜5000円損😨〜 （くそぅ！やらかしちまった・・・） 〜胸椎伸展動作〜 これができると・・・ ・巻肩、猫背、ストレートネックの改善 ・肩こり改善 ・デコルテ改善 ・様々なトレーニングの上達 ・呼吸改善 ・ファーストインプレッションの好感度アップ など・・・ 様々な事にプラス作用が働きます。（まさに万能） これが出来るようになるために、１つだけエクササイズを紹介します。 これをやってみてください‼️ 胸椎伸展エクササイズ 〜うつ伏せタオルラットプルダウン〜 開始姿勢 １、使用用具 まずはタオルorゴムチューブを用意してください。 ２、開始姿勢 うつ伏せになりタオルorゴムチューブの端を両手で握り（Y）の状態を作ります。 （ゴムチューブの場合は横に引っ張りながら） 動作姿勢 ３、動作姿勢 Yの手の広さを保ちながら鎖骨の下くらいまでタオ

椅子があればできる！デスクワークに困る肩こり・腰痛の改善エクササイズ

もしかすると、減量を行うにあたってやってはいけない事を しているかもしれません・・・ （体重が停滞する理由かもしれません。）

そこのあなたはスクワットしてますか？ してない？？ みんな‼️スクワットしよぉぉぉぉぉぉぜ‼️‼️ スクワットやろーぜ！ フォロワーがいなくてもマネタイズできますか？ 誰でも簡単に副収入は得られますか？ 誰でも簡単にお金は借りられますか？ A、関係ない。スクワットをやれ。 スクワットをやってないから、 こんなSNS広告が頻繁に出るんだよ。 今すぐに、スクワットをしよう。 （ということはもちろんのこと、私はこのような広告が多いです・・・） と マイケル・ジョーダン はさておき。。 今回は絶対不可欠で覚えたい種目 〜スクワットの基本〜を書きます。 スクワットは・・・健康目的、ダイエット、筋肉強化、筋肥大、リハビリetc... どんな目的でも必ず必須になってくる種目で実は意識次第で 稼働する筋肉は全身の全身の6〜7割 となります。 下半身全体に効くのはもちろんのこと、重さを持つと上半身で持つことになるので 体幹部にも効果があります。 〜下半身の主な筋肉〜 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス ・大臀筋 ね？すごく効率的でこれだけやってたら なんかいけそうな

皆さんは運動する際のウエアを洗濯する際は どのような洗剤 を使用してますか？？ 匂いが取れなかったり生乾きの匂いがあると、 爽やかな気持ちで運動 できないですよね 😢 また、まわりの人たちを匂いで不快にさせてしまうかもしれません。💦 （実は自分では気がついていない匂いも・・・・） エチケットという意味 でも、ウエアの洗濯は重要なことです👕👚 そこで今回は 私自身も現在使用しており、おすすめな洗剤を３つ紹介します ‼️ 運動後のおすすめ洗濯洗剤はこれDA‼️ １　 アリエール　MIRAI　部屋干し用 ２　 レノア　クエン酸in ３　 レノア　煮沸レベル　アロマビーズ 以上、この３つの洗剤がおすすめです！ ⭐️ これらの洗剤は、 『部屋干し用』 を使用することをお勧めします。 運動後の汗の匂いは服の中にこもりやすく、 日干し用で洗濯しても、少し汗をかいただけでも匂ってしまうことがあります。 匂いの原因は菌の増殖 によるものなので、 実は部屋干し用に作られた洗剤の方がそれを抑えてくれます。 ⭐️ 『クエン酸』 は 汗の黄ばみ を取ってくれたり、

わぁぁ〜！ありがとうございます！ 今、上腕三頭筋をいただきました〜〜！ 腕の太さはいくらあってもいいですからねぇ〜・・・ 腕の太さはいくらあってもいいですからねぇ〜・・・ このようなブログを書くと 女性が絶滅危惧種 になりやすいので・・・ 女性も腕のたるみを引き締めて美しい腕になりたいですよね？？😇 （腕トレをやりこんでも 腕は太くなりにくい のでご安心を） もちろん、男性であれば誰しもたくましく太くしたいものですよね？😇 （ やり込め！バカちんがぁぁ〜！ ） 腕を鍛える際に抑えたい筋肉は ・上腕三頭筋（外側頭・短頭） ・上腕二頭筋（長頭・短頭） ・上腕筋 の３つになります。 う〜でとう〜でをつ〜なぐ関節🎶ひ〜じ🎶ひ〜じ🎶 今回、特に取り上げたいのが 上腕三頭筋の長頭 です。 なぜ、この筋肉を紹介するのかと言うと 実 はこの筋は、肩甲骨からつながっており、腕の筋肉の中では 特に長い筋となります。 ひ〜じが無ければう〜でが曲がらぬ🎶はぁ〜ありがたや〜ありがたや🎶 なので、 鍛えることによる効果 は ・二の腕の引き締め&太く見せさせる効

ところでベンチプレスっていいよなぁ〜・・・うんうんうん・・・

今後、たくさんの方の健康に携わっていく未来のトレーナーの指導ができるのは とても光栄なことです！

この２つのトレーニングサービスの特徴とどのような方におすすめなのかを紹介したいと思います

のびのびフィットネスがこの度サービスを開始しました！👏 のびのびフィットネスが提供するサービスは ・出張パーソナルトレーニング ・オンライントレーニングレッスン の２つとなります🏋️ 近年はパンデミックの発生やインターネット・SNS等の発展、気候変動により自宅でオンライ...