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今回はベンチプレスが伸びない人の共通点やよくある理由を 2点に絞ってまとめてみました。（まだまだありますが・・・とりあえず） 修正するだけで10kg伸びた方もいます‼️ ベンチプレスを伸ばしたい方、客観的にみた事がない方、今から始めてみたい方 にチェックしてみてください。 MAX160kg １　握り方と幅が合ってない 結論を言うと、バーベルと身体の一体感を感じられると良いです。 上手く手に乗せられておらず持ち上げた（ラックアップ）際に 握力だけで持っている感覚、グラグラふらつく感覚がありませんか？ そのような方は握り方と幅が合ってない場合が多いですので、以下の事を試してください。 ⭐️握り方の確認 バーを鉄棒感覚で手で支え身体を浮かせてみて下さい。（親指を外すのがおすすめ） 掌底部分で重さを支えていると思います。 ラックアップする際はそこでバーを握ってみましょう。 ⭐️握り幅 ラックアップする際に、腕だけの力で支えている場合は狭い事が多い。 肩関節に負担が多く感じる場合を広い場合が多いです。 簡単に確認する方法はバーで腕立てを試す事です。...

こんにちは☀️ 今回のブログでは、トレーニングをどのように進めたら良いかをまとめていきます。🍀 初心者の方はもちろん、 既にトレーニングを開始しており今更聞きづらい方に読んで頂けると嬉しいです🙇‍♂️ 今回は３つのフェーズに分けてお伝えします。 ①ウォーミングアップ トレーニングでの効果を最大限に上げ、 尚且つ怪我なくトレーニングを行う上で行います。 2種類の効果的なウォームアップ方法をお伝えします。 ・有酸素運動（ウォーキングやバイク） 身体が冷える寒い時期や冷え性の方、または高血圧や動機を感じやすい方は、身体を温めてからのトレーニングをおすすめします。身体を温める程度なので、早歩きからジョギング程度で軽く汗が出てくる程で十分だと思います。 ・アクティブストレッチ（動的ストレッチ） アクティブストレッチとは、身体を動かし筋肉を伸ばす緩める繰り返しながら行うストレッチです。トレーニングを行う部位を重点的に行うのがおすすめです。 狙う筋肉の血行と神経伝達をより良くすること、筋肉の柔軟性を向上させ関節可動域が広がりトレーニングのパフォーマンスを上

あなたは胸椎伸展という動作ができますか？？ カスカスダンス（胸椎伸展） できない？？知らない？？ これは損してますよ！！💦 どのくらい損しているかというと PayPayを友達の紹介なしに登録してしまったくらいです。〜5000円損😨〜 （くそぅ！やらかしちまった・・・） 〜胸椎伸展動作〜 これができると・・・ ・巻肩、猫背、ストレートネックの改善 ・肩こり改善 ・デコルテ改善 ・様々なトレーニングの上達 ・呼吸改善 ・ファーストインプレッションの好感度アップ など・・・ 様々な事にプラス作用が働きます。（まさに万能） これが出来るようになるために、１つだけエクササイズを紹介します。 これをやってみてください‼️ 胸椎伸展エクササイズ 〜うつ伏せタオルラットプルダウン〜 開始姿勢 １、使用用具 まずはタオルorゴムチューブを用意してください。 ２、開始姿勢 うつ伏せになりタオルorゴムチューブの端を両手で握り（Y）の状態を作ります。 （ゴムチューブの場合は横に引っ張りながら） 動作姿勢 ３、動作姿勢 Yの手の広さを保ちながら鎖骨の下くらいまでタオ

椅子があればできる！デスクワークに困る肩こり・腰痛の改善エクササイズ