トレーニングランキング〜上腕三頭筋トレ編〜

今回は個人的ではありますが、上腕三頭筋でオススメのトレーニングをランキング形式で紹介したいと思います！

ランキングの付け方については、個人的に実際にトレーニングを行い筋肥大に繋がったと思う種目を選定しております。ですので、異論は全然認めます👍

上腕三頭筋

トレーニングランキング〜上腕三頭筋トレ編〜

3位🥉 　プレスダウン

【理由】

• 上腕三頭筋を集中的に鍛えられる

• 動作中に一定のテンションがかかりやすく、最後まで筋肉を刺激できる。

• 重量やグリップを細かく変更でき、自分に合ったフォームで行いやすい。

• 動きがシンプルで、上腕三頭筋の収縮を感じやすい。

【動作のポイント】

• 足を肩幅程度に開き、ケーブルの前に立つ。

• 胸を軽く張り、上体を安定させる。

• 肘を身体の横につけ、位置を固定する。

• 肘を動かさず、前腕だけを動かすイメージで押し下げる。

• 肘が伸び切るところまで押し、上腕三頭筋をしっかり収縮させる。

• 戻すときもゆっくりコントロールする。

• 肘の位置を保ったまま、三頭筋が伸びるところまで戻す。

  
  

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    プレスダウン

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    プレスダウン

2位🥈 　ナローベンチプレス

【理由】

• 上腕三頭筋を高重量で鍛えられる

• 三頭筋全体に強い刺激を入れられるため、太い腕を作るのにおすすめ。

• プレス系種目の筋力アップにつながる

【動作のポイント】

• ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せて胸を張る。

• 手幅は肩幅程度〜やや狭めでバーを握る。

• 手首の真上にバーが乗るように構える。

• 肘を開きすぎず、脇を軽く締めながらバーを下ろす。

• みぞおち〜胸の下部付近を目安に下ろす。

• 肘を伸ばす意識でバーを押し上げる。

  
  

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    ナロープレス

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    ナロープレス

1位🥇 　ライイングエクステンション

【理由】

• 長頭を狙いやすく、二の腕の厚み・ボリュームアップに効果的。

• 長頭をストレッチさせやすい

• 「伸ばされた状態で負荷をかける」ことができ、プレスダウンとは違った刺激を与えられる。

• プレス系種目の補助になる

【動作のポイント】

• ベンチに仰向けになり、バーを胸の上で構える。

• 腕を真上〜やや頭側に傾けてセットする。

• 上腕の位置をなるべく保ちながら肘を曲げる。

• バーを額ではなく、頭頂部〜頭の後方へ下ろす。

• 三頭筋が伸びる感覚を確認する。

• 肘を伸ばしてバーを元の位置へ戻す。

• 下ろす動作もゆっくりコントロールする。

  
  

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    ライイングエクステンション

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    ライイングエクステンション

以上です。

今回はトレーニングランキング〜上腕三頭筋編〜ということで背中をメインに紹介しました。

今後もどこかの部位でランキング形式でトレーニングを紹介します。

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