夏に向けたダイエットはいつから開始すればいいの？

今年の夏こそは薄着でも恥ずかしくない身体にしたい！！

そんなあなたに、今年の夏を先取るためにいつからダイエットを開始すればいいか

をお伝えしたいと思います。

また、結婚式や同窓会などのイベントに向けてダイエットする方にも必見です！！

1〜4の順でまとめました！ぜひご覧ください。

１、体重を何kg減らしたいかを具体的にしよう

　現在、あなたの目標体重はなんですか？そこから減らしたい体重を出してください。

おすすめの減量体重の出し方は体脂肪率から出すと一番良いです。

ちなみに、

私がみる一般的に理想な体脂肪率は

男性：15~20%

女性：23~27%

（腹筋の形が見える体脂肪率はおよそ15%以下となります）

例）男性：体重70kg：体脂肪率25％

目標の体脂肪率・・・20％

70kg（体重）✖️　0.05（現在体脂肪率➖目標体脂肪率：5％）

＝　3.5kg（理想減量体重）

２、１kgの体脂肪を落とすために必要な消費カロリーとは

　体脂肪1kg落とすにあたって必要な消費カロリーは約7,200kcalとなります。

例）3.5kg（理想減量体重）✖️　7,200Kcal

＝　25,200Kcal

３、1ヶ月でどのくらい減量するのが適切か

　ダイエットは健康的に適切に行ったほうが良いです。

理由としては

・無理なダイエットは最終的に筋肉量が減り基礎代謝が減少しリバウンドにつながる

・断食や適切な栄養素を摂取しないと肌荒れ、便秘、倦怠感、減量停滞を引き起こしやすい

・体臭（ケトン臭）を放ちやすくなる

など、様々な悪影響があります。

ですから、無理なダイエットを控え計画的に体重を落とすことをおすすめします。

1ヶ月間で体重の約3%を目安に減量するのが適切だと言われています。

例）70kg（現在の体重）✖️ 0.03（3％）

＝　2.1kg（1ヶ月の理想減量体重）

４、あなたに必要なダイエット期間

　1〜3の計算からあなたに必要なダイエット期間を算出してみてください。

例で取り上げた（男性：体重70kg：体脂肪率25％）方は1ヶ月間で

2.1kg（2kg）落とすと良いという数字が具体化しました。

ですから、この方は1ヶ月半ほどの期間で体重を落とすと良いと思います。

さて、あなたがこの夏に向けて必要なダイエット期間はどのくらいだったでしょうか？？

夏を先取りするために、ダイエットやボディメイクを頑張りたいですね！💦

今回はダイエット期間の具体的な算出の仕方をお伝えしましたが

あくまでも目標を出しただけです・・・

理想のお身体を目指す為には、適切なトレーニングと食事、生活習慣が必要となります。

ですので、私がパーソナルトレーナーとしてお客様にそれらをサポートし、

理想のお身体になって健康かつ楽しい人生をお届けしております。

夏に向けて身体作りをしたい！といったご相談がございましたら

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