出張・オンライン　personal training

こんにちは☀️ 今回はこれだけは知っておきたい栄養学〜糖質編〜を書き込みます。 健康維持やダイエットをされる方、またアスリートの方、トレーニーの方など 知識としてインプットしておくと、ワンランク上を目指せる内容となります。 食事であなたの身体は構成されますので、一緒に学んでいきましょう🎶 今回は３大栄養素のうちの糖質を紹介します。 ⭐️糖質の概要 1g当たり・・・4kcal 食材・・・砂糖類/穀物/パスタ/パン/いも類/トウモロコシ/かぼちゃ/果物 穀物などは炭水化物と呼ばれているが糖質＋食物繊維の化合物である。 食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがある為、脂肪の蓄積を遅らせる利点がある。 砂糖をそのまま摂取するより、食物繊維が多く含まれている穀物や芋類などの食材が健康、ダイエット目的の方にはオススメ。（砂糖類/穀物/パスタ/いも類/かぼちゃetc...） エネルギー消費が激しいアスリートは、すぐに体内に栄養（糖質）が必要となる パフォーマンスの維持や筋肉分解（カタボリック）を防ぐ目的ですぐに吸収される糖質がオススメ。（デキストリン/ブドウ糖/

もう5月になり、気温も上がりつつあり半袖や薄着の方が増えてきました☀️ 衣替えの時期となりましたが、去年の服が変わりなく着られるでしょうか？ お腹周り、腕周り、お尻周り、太もものサイズ感は気になってないでしょうか？ ヤバイと思ったそこの方に今回は『ダイエットハック第２弾』を紹介したいと思います‼️ 第１弾をご覧になってない方はそれもチェックしてください！ 〜オススメ！ダイエットハック第２弾〜 ⭐️タンパク質の摂取量を増やそう 基本的にエネルギーを有する栄養素は糖質（炭水化物）・脂質・タンパク質の３つとなります。（3大栄養素）その中でもタンパク質は脂肪として一番蓄積しにくい栄養素となっています。脂質と糖質は代謝できないと脂肪として蓄積しやすいです。 タンパク質の理想摂取量はタンパク質は『体重×1.5＝？g』の g数で摂取できると良いです。例）50kg（体重）×1.5g＝75g（理想摂取量） 食材やおかずを選ぶ際はタンパク質の含有量を確認し脂質よりもタンパク質が多い物を選びましょう。タンパク質でお腹が膨れればいつもの食事よりも脂肪の蓄積は抑えられると

今年の夏こそは薄着でも恥ずかしくない身体にしたい！！ そんなあなたに、今年の夏を先取るためにいつからダイエットを開始すればいいかをお伝えしたいと思います。 また、結婚式や同窓会などのイベントに向けてダイエットする方にも必見です！！1〜4の順でまとめました！ぜひご覧ください。