〜筋肉を増やしたい方へ〜これだけはやってほしい３選（運動初心者編）
- 優多 田中
- 2025年12月19日
- 読了時間: 3分
・筋肥大を起こしボディメイクを目指している方・・・
・今後も健康を保っていくために筋力向上を目指している方・・・
・現在、身体の何処かが不具合でそれを改善するために筋肉を付けたい方・・・
など、おそらく多くの方々は目的は違えど、筋肉を付けていきたいと
どこかで考えていると思います。
私もパーソナルトレーナーとして良い見栄えでいる為に筋肥大を目的に
トレーニングと食事を継続して行っています。
（多少のエゴもある）
そこで今回は
〜筋肉を増やしたい方へ〜これだけはやってほしい３選を紹介したいと思います。
１、鍛える部位を日に分けながらトレーニングを行う
トレーニングを継続的に行うためには、一気に全身を行うのではなく鍛える部位を日によって変えながら行うことをおすすめします。
つまり、１週間で全身のトレーニングが完了できれば良いです！
メリット
・筋肉痛の部分は休息でき、リフレッシュした状態の筋肉でトレーニングが可能。
・身体疲労やストレスを感じにくくなり比較的トレーニングを継続しやすい。
（全身疲労しないから）
・計画的にトレーニングができる。
（習慣化しやすい）
例・・・週3回の場合
月曜日（脚）水曜日（胸）金曜（背中）
２、３大栄養素を絶やさずに摂取する
筋肉の組織やエネルギーは当たり前ですが、食べた物から得ることができます。
食べた物が身体を作る材料となるので、トレーニングを行ったとしてもしっかり食べないとトレーニングによる最大効果を生み出せません。
３大栄養素の種類
糖質・・・1gあたり＝4kcal
おすすめ食品・・・白米、麺類、パン等
脂質・・・1gあたり＝9kcal
おすすめ食品・・・魚（青魚、サーモン）、亜麻仁油、オリーブオイル（EX）
タンパク質・・・1gあたり＝4kcal
おすすめ食品・・・鳥の胸肉、ささみ、豚ひれ、魚（青魚、サーモン）、プロテイン
上記の３大栄養素を３食にてしっかりと食べましょう。栄養バランスの計算式（PFCバランス）がありますが、お困りであれば相談してください。
（急につきなす笑）
タンパク質は『体重✖︎1.5＝？g』の g数で摂取できると良いでしょう。
自身の1日の基礎代謝に沿って食事を行いましょう。
３、しっかりと睡眠をとる
睡眠は６〜８時間を確保できると良いです。トレーニングの最大恩恵を受けたい方はしっかり寝ましょう。
成長ホルモンの分泌や疲労回復に繋がり、筋肉の成長がさらに見込めます。
疲労回復により身体のパフォーマンスが上がると次回のトレーニングに良い影響を与えます。
今回は初心者のためのアドバイス内容となります。
中上級者やダイエット目的となってくると、
これをより深くした内容となりますが基本は上記に記載した通りです。
まずはこの３選を実施して頂ければ
筋肉量の変化が出やすい3ヶ月後には良い結果が
見られると思います。
今回は以上です。
私の出張パーソナルとオンライントレーニングレッスン
では食事アドバイス、ストレッチなどのコンディショニングも承っておりますのでお身体が気になる方は是非ともお問い合わせくださいませ。🙇♂️🙇♂️🙇♂️
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