腕の太さはいくらあってもいいですからねぇ〜（二の腕の引き締め）
- 優多 田中
- 2025年11月11日
- 読了時間: 2分
更新日：2025年11月14日
わぁぁ〜！ありがとうございます！
今、上腕三頭筋をいただきました〜〜！
腕の太さはいくらあってもいいですからねぇ〜・・・
このようなブログを書くと女性が絶滅危惧種になりやすいので・・・
女性も腕のたるみを引き締めて美しい腕になりたいですよね？？😇
（腕トレをやりこんでも腕は太くなりにくいのでご安心を）
もちろん、男性であれば誰しもたくましく太くしたいものですよね？😇
（やり込め！バカちんがぁぁ〜！）
腕を鍛える際に抑えたい筋肉は
・上腕三頭筋（外側頭・短頭）
・上腕二頭筋（長頭・短頭）
・上腕筋
の３つになります。
今回、特に取り上げたいのが上腕三頭筋の長頭です。
なぜ、この筋肉を紹介するのかと言うと
実はこの筋は、肩甲骨からつながっており、腕の筋肉の中では
特に長い筋となります。
なので、鍛えることによる効果は
・二の腕の引き締め&太く見せさせる効果（全体的に）
・肩関節伸展の役割もあるため、巻肩を修正し引き締める効果
・背中の筋群と連動しやすいため、
女性下着を着用した際の気になる脂肪が消費されやすくなる。
などが挙げられます。
ね。いくらあってもいいでしょ？？？😇
と言うことで１つ、上腕三頭筋の長頭を鍛える種目を１つだけ紹介します。
う〜ん・・・やっぱ気持ちええなぁ・・・❤️
こちらはフレンチプレスという種目です。
今回はケーブルで行っていますがダンベルやチューブ系でも実施可能です。
この種目のポイントは
・肘をなるべく開きすぎない。
・深くおろし、なるべく上腕三頭筋をストレッチさせる。
（力は抜かないこと、常にテンションは欠けたまま。）
・挙げる際は、のばし切る。
・腰は反らないように、お腹に力を入れる。
この４点ができていればまずは良いと思います✌️
男性は10回出来るかできないかの重さで・・・
女性は15回〜20回を出来る重さで行いことを推奨します。
さあ、明日からやってみよう。
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