スクワットしようぜ‼️‼️（〜スクワットの基本〜必ず覚えたい運動）

そこのあなたはスクワットしてますか？

してない？？

みんな‼️スクワットしよぉぉぉぉぉぉぜ‼️‼️

スクワットやろーぜ！

フォロワーがいなくてもマネタイズできますか？

誰でも簡単に副収入は得られますか？

誰でも簡単にお金は借りられますか？

A、関係ない。スクワットをやれ。

スクワットをやってないから、

こんなSNS広告が頻繁に出るんだよ。

今すぐに、スクワットをしよう。

（ということはもちろんのこと、私はこのような広告が多いです・・・）

とマイケル・ジョーダンはさておき。。

今回は絶対不可欠で覚えたい種目

〜スクワットの基本〜を書きます。

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スクワットは・・・健康目的、ダイエット、筋肉強化、筋肥大、リハビリetc...

どんな目的でも必ず必須になってくる種目で実は意識次第で稼働する筋肉は全身の全身の6〜7割となります。

下半身全体に効くのはもちろんのこと、重さを持つと上半身で持つことになるので

体幹部にも効果があります。

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〜下半身の主な筋肉〜

・大腿四頭筋

・ハムストリングス

・大臀筋

もも裏

ね？すごく効率的でこれだけやってたらなんかいけそうな気がするでしょ？？

ということで、これだけは覚えたい

基本的な動作を解説します。

１、開始ポジション

・まず足幅を決定する。👣

（立ち幅跳びで一番飛べそうな幅をおすすめします）

・手の位置は胸の前で手を組みましょう🙏

（スクワット神にお祈りしてください。冗談です。体幹を固定させる為です）

・可能であれば、足の指で地面をつかむ感じで立つ。🦵

２、初動としゃがむ時のコツ

・しゃがむ前に股関節屈曲

（お尻を少しぷりっと）させる。🍑

　（少し裏ももが伸びていればグッジョブ👌）

・そのまましゃがみ、もも裏で耐えてる感覚が出ればOK👍

　（ももが水平になっていたら最高👍）

・しゃがんだ時、股関節と膝関節の角度がお互い同じくらいであればもっと良い⭕️（大腿四頭筋とハムストリングス、大臀筋が上手く作用しやすい）

・お腹に力を込めながらしゃがむ。

　（体幹が固定され、より安定してしゃがめるよ✌️息を吐きながらでOK）

３、応用の仕方（強度のあげ方）

・おもり（ダンベル、ボール、ゴハン🍚、責任etc...）をお祈りの手で持つ。

以上です。

どうですか？すごくいいでしょ？？

スクワットやろーーーーーーぜ‼️‼️‼️

腰が重い？？？立ち上がりーーーヨ！！！！⚽️

今日の記事うるさいな。w

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